户外运动技巧之怎么更有效的补充能量？
本帖最后由 玉米 于 2015-6-19 14:56 编辑作为一名酷爱户外运动的驴子，你是否有过曾经累的气喘吁吁的时刻？作为一个户外探险的爱好者，你是否有过体力不支的尴尬？如果你很淡定的告诉小编没有，那么你绝对是一位合格的驴子。
现在的旅行已经不再局限于家门口的公园了，而轻装上阵永远是户外远足的第一要求。尤其是登山运动、探险、自驾游这种长时间的活动，食物的补充显得尤为重要，水和食物是保证人身体正常运转的两大基本要素。fff三防应急网 那么对于户外运动能量补充，怎样更有效呢？ 首先我们要明确为什么需要补充能量，了解需要补充哪些能量才能支撑户外运动的消耗。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水是维系我们身体机能正常运转的六种基本营养素，无论人是否运动都需要得到补充，而这也恰恰是户外运动最需要补充的能量。
在前面一篇文章中我们讲述了如何解决户外运动健康饮水补给的问题（没有读过的驴子看这里），这里就不再赘述，下面我们主要讲述一下如何更有效的补充碳水化合物、维生素等基本营养素。 fff三防应急网可可脂 可可脂是可可液块压榨后得到的固体油脂，含有蛋白质、多种氨基酸、高热量脂肪、铜、铁、锰、锌、磷、钾、维生素A、维D、维E、维B1、维B2、维B6及具有多种生物活性功能的生物碱。可可脂还可以刺激大脑皮质，消除睡意、增强触觉与思考力以及可调整心脏机能，有扩张肾脏血管、利尿等作用。
葡萄糖 葡萄糖能提供能量，补充体液，迅速补充体力；是人体内水分和糖分的主要来源，为机体代谢提供能量；促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。
奶粉 奶粉我们不会陌生，上文中提到的六大基本营养素，奶粉中基本都可以提供，奶粉的5大营养成份有：蛋白质；脂肪；糖类；矿物质；维生素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E等。
人参皂苷 除了补充能量吸收之外，长途跋涉、自驾车出行等会导致人身体疲劳，这就需要我们所带的食物中具有抗疲劳的功效，目前公认最好的就是人参皂苷，也是国际上应用最广泛的抗疲劳原料。fff三防应急网 户外运动携带的食物除了能够补充能量外，对于野外运动或者长时间工作的人来说，还必须携带方便，使用便利，快速有效。目前我国航空医学研究所营养研究中心研制的03型巧克力球，就是针对我国空军飞行员所研制的新型能量补充食物，携带方便，食用时一口一个，在非常短的时间内就能够帮助飞行员补充能量，同时这种03型巧克力具有提神醒脑的作用，大大降低了长途飞行中的疲劳感。
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