让徒步健身更科学更有效更舒适通辽建成第一条健身步道
近日，去辽河公园的市民发现，辽河大堤和公园里的路面发生了一些变化，原本什么也没有的步行道上喷涂了不少地标，路边还立有相关的指示牌，很多来锻炼的市民都眼前一亮，觉得非常不错。这些地标到底是什么？有啥作用？据通辽市体育局的工作人员介绍，这些标识和指示牌再加上市民脚下的道路统一称为健身步道。健身步道通常较为规整，并与相连的体育设施和场地以及优美环境协调一致。健身步道的路面通常是用保护锻炼者的踝、膝、髋、脊柱等关节及促进健康的材料铺设而成，一般有泥地、草地、沙地、塑胶地、木板地、锯木屑地、鹅卵石地、石板条地和其他柔性铺路材料。健身步道现身市民点赞
据了解，在此之前通辽市并没有标准的健身步道，2015年按照市政府工作报告的总体要求和部署，为拓展城乡居民健身运动新空间，给健身者提供一种指引和引导，通辽市体育局以辽河公园现有道路为基础，通过安装健身器材，植入体育元素。增设配套设施，增加徒步的宣传方式，包括指示标识(公里指示)、科学健身标识、健康徒步常识标识等，进行了这一项重点民生工作。
市民高女士说：“我家住在桥北的小区，以前锻炼的时候就在大桥上走或是去体育广场参加暴走。在大桥上走非常不方便，一是车辆往来有安全隐患，二是供人行走的人行道非常狭窄，而去体育广场对我来说又太远。但是现在咱们辽河公园内有了健身步道，我出家门不远就能到，上去锻炼没有机动车，而且道路宽敞，加上现在有标识提醒，我还能知道自己走了多远，对于喜欢健身的市民来说非常方便。”市民齐先生则表示，这样的健身步道应该在通辽的几大公园内都设置，满足住在不同地方的市民需求，这样也能让更多的人喜欢健身，参与到健身当中来。
体育局工作人员表示，健身步道融徒步观光、散步健身、科学教育和娱乐体验等功能于一体，将生态旅游、城市化休闲等健身方式相结合，拓展了市民生活休闲健身的新空间，提高了城市品位和人民群众的生活品质。“健身步道上的标识可以提醒健身者注意路程和时间，这样即便没有专业的健身人士在身边，自己也能清楚实际的锻炼效果，可以使健身者做到有的放矢。在健身步道上锻炼，比在普通的公园马路上对于健身者的指引性更明显、更有效。”该工作人员说。
市民健身要量力而行忌一蹴而就
健身步道的出现给大家提供了健身的方便基础，但是体育局工作人员也表示，健身要量力而行，根据个人的身体素质来决定，切忌一蹴而就，超负荷锻炼，因为那样不但有失锻炼的本质，还会造成不必要的身体伤害。
“在健身步道上可以进行一些慢速走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。然后根据自身的条件和特点，进行30至90分钟的快走，或进行20至60分钟低、中等速度的跑步，可以走、跑交替进行变换多种形式的走，如拍胸走、拍肩走等，从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更有趣味，更具健身效果。整个锻炼过程，心率适度保持在90至120次/分钟，身体出汗最为适宜。在健身之后，还应及时做一些调整身体机能的整理活动，这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸，以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。“体育局工作人员说。
未来建设多种步道满足不同人群需求
体育局工作人员告诉记者，目前健身步道处于初步建设阶段，形式上比较单一，体育局下一步将会继续完善健身步道，在指示牌上加入一些健身小常识，让市民能够根据自身特点，更科学更有针对性地锻炼；同时准备在健身步道周边增设更多健身器材，这样能满足更多市民的健身需求，徒步之后可以就近进行力量方面的锻炼，一举两得，使市民在一次健身过程中得到多种方式的锻炼效果。“以后我们还将设计一些不同线路、不同材料的健身步道。目前的健身步道是在公园原有路面的基础上升级改造，下一步可能会新建一些步道；还要设计一些针对自行车爱好者的步道以及一些青少年热衷的轮滑、滑板步道等。总之，我们会尽量满足不同阶层、不同锻炼人群对于健身步道的需求。未来，我市在健身步道建设以及其他全民健身工作上，一方面会听取广大健身爱好者的需求，同时也会广泛借鉴区内外城市的先进经验，让通辽市的健身步道成为一道亮丽的风景，让市民能够在运动健身中享受快乐健康的人生。”体育局工作人员对记者说。
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