【户外课堂】?走路才是最好的长寿药，但姿势不对，效果全废！
走 路被定义为“世界上最好的运动”早在1992年世界卫生组织就提出关于健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。研究事实表明世界上最好的运动就是温和的健步行走有神奇的抗衰老功效成年人只要坚持有规律地行走就会达到体态端正、腰围变细的效果而且身体结实，不宜疲劳 http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/df9a07000e554210ade11258e1c64eaf_th.jpg 步行的神奇功效 1、是心脏健康的大门[*]对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
2、是大脑健康的大门
[*]美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、是远离糖尿病的大门
[*]研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/c91be398e43f4b3585afd5fd56126ad1_th.jpg 4、是骨骼健康的大门
[*]走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5、是减轻体重的大门
[*]散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/2b3b9e3b2e9f42c9b10aa0b2b0a43300_th.jpg 姿势走不对，效果皆作废！ 走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路！很多人会说，走路还不会吗？事实上，我们很多人真的不会！走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害！ http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/73c8b9d06d5847c884af3751066b3fe0_th.jpg 1、含胸低头：影响心肺功能
[*]这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
2、内八字：变成O型腿
[*]内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/b0044dfb64724467acc4bca6cf3c4cd3_th.jpg 3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化
[*]如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
4、脚掌拖地：造成足弓劳损
[*]有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
5、步子太大：拉伤韧带
[*]当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/f830753cebbc4fe885e5ff6aa72a7dd6_th.jpg 这样走路，效果才翻倍！ 头 部
[*]头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
胸 部
[*]一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
手 臂
[*]手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩 膀
[*]让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/fae229fe4e7a4aeb92f3aab626243d24_th.jpg 呼 吸
[*]走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
步 幅
[*]每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
频 率
[*]保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/30f88c9c58f74f78b2adaed3c1df5213_th.jpg 这五种走路姿势更长寿 1、踮脚走路对付前列腺增生
[*]踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。
2、转腰走路“甩”掉腰部赘肉
[*]中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家，走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/9b51c3fb991e44b798dce2d4aba44303_th.jpg 3、扭着走路减少直肠癌的高发
[*]有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
4、敲着走路减掉腰围
[*]走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。
http://img.mp.itc.cn/upload/20160808/227be59ddaf947ee9238b88d174fec63_th.jpg 5、交替走路缓解肌肉疼痛
[*]办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
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